首页 图片预告 视频预告 会员图片 会员视频 加入会员 联系 留言 代购
购买柔之媚光盘
用户名: 密码: 开通包月会员,海量图片和视频随便看!

子栏目

 + 柔术网站zlata视频预告
 + flexilady柔术视频预告
 + 柔体艺术gymrotic视频预告
 + 柔术新站zlatex视频预告
 + 柔术新站bustybendy.com视频预告
 + 柔术站flextopmodels视频预告
 + 俄罗斯realbubblegum柔术视频预告
 + body.flex-mania.net柔术站视频预告
 + CL-Adagio芭蕾视频预告
 + 柔术站flexiblealla一字马视频预告
 + 柔体艺术flexteen视频预告
 + DL-Videos一字马视频预告
 + 柔术站gymnastic.xxx视频预告
 + 杂技柔术综合表演视频预告
 + flex-mania.net柔术视频预告
 + cl-studio一字马视频预告
 + fantastic-bodies柔术视频预告
 + 柔术站flexshow视频预告
 + 柔术网站flexflicks视频预告
 + contortionuniverse视频预告
 + 柔术网站flexilegs视频预告
 + sweet-ballerina视频预告
 + 柔术站contorsion.com视频预告
 + 柔术站flexgirls视频预告
 + 柔术网站nastya柔术视频预告
 + 俄罗斯NADEGDA柔术视频预告
 + flexshow-ball芭蕾视频预告
 + flex-video柔术视频预告
 + 美国cl-videos柔术视频预告
 + 蒙古柔术站tt视频预告

会员须知

    查看包月和付款方式
您的位置>>首页>> 视频预告 >> DL-Videos一字马视频预告 >> 练习一字马要注意什么

练习一字马要注意什么


练习一字马要注意什么

一字马是舞蹈训练中韧带柔韧性训练的高级阶段,它分为两种方法:水平劈叉和垂直劈叉。将左右腿分开成之字形,双手在身体前方支撑上身,然后试着使身体向下振动,直?#38454;?#21491;腿成一条直线并坐在地面上;将前后腿分开成之字形,支撑上身。用双手,然后试着使身体向下振动,坐在一条线上前后双腿离地,这是一种垂直的劈叉。那么,练习劈叉的技巧是什么呢?练习一字马要注意什么?
1、当劈叉开始时,动作应缓慢而温和。这里的禁忌是为快速成功而过分用力努力,或者用外力帮助她人。如果用力不合适的话,很容易会造成伤害。
2、劈叉时要掌握正确的劈叉姿势,双手将整个身体向下压。首先,尽可能缓慢地按压,你可以站起来再按一次,像弹簧一样,上下按几次,最后,当你把它压?#38454;?#22823;,你的臀部应该接触地面,身体不应该向前倾斜,上身应该是直的。要记住的是不要把手放在地上,否则你?#33216;?#27861;很好的进行练习。
3、练习一字马要注意什么?还包括在练习一字马之前,最好先热身,充分放松肌肉,这样在练习一字马时就可以防止抽筋。
4、选择一个平坦宽阔的场地,穿上方便开叉衣的服。建议选择柔韧性较好的服装和柔软防滑的鞋子。
练习一字马要注意什么还包括劈叉成功后,我们应该继续练习用双脚站起来,而不是仅仅用双?#31181;?#25745;地面起身。虽然难度不小,但是对长时间的腿部肌肉训练是很有帮助的。

立刻加入会员
  
最新更新相关内容

练杂技柔术的注意事项
2019.5-10日视频会员区gymnastic.xxx专区已更新
2019.5-9日视频会员区杂技柔术综合表演专区已更新
nastya柔术要如何进行起步训练
2019.5-7日视频会员区cl-studio专区已更新
2019.5-7日视频会员flexiblealla专区已更新
2019.5-6日视频会员区杂技柔术综合表演专区已更新
2019.5-6日视频会员区bustybendy.com专区已更新
2019.5-4日视频会员区body.flex-mania.net专区已更新
2019.5-4日视频会员区CL-Adagio芭蕾专区已更新

 
© 柔之媚-柔术 CopyRight 2008-2019 All Rights Reserved 柔术网站地图
沪ICP备07006207号
浙江定海天气预报