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练习一字马要注意什么


练习一字马要注意什么

一字马是舞蹈训练中韧带柔韧性训练的高级阶段,它分为两种方法:水平劈叉和垂直劈叉。将左右腿分开成之字形,双手在身体前方支撑上身,然后试着使身体向下振动,直?#38454;?#21491;腿成一条直线并坐在地面上;将前后腿分开成之字形,支撑上身。用双手,然后试着使身体向下振动,坐在一条线上前后双腿离地,这是一种垂直的劈叉。那么,练习劈叉的技巧是什么呢?练习一字马要注意什么?
1、当劈叉开始时,动作应缓慢而温和。这里的禁忌是为快速成功而过分用力努力,或者用外力帮助她人。如果用力不合适的话,很容易会造成伤害。
2、劈叉时要掌握正确的劈叉姿势,双手将整个身体向下压。首先,尽可能缓慢地按压,你可以站起来再按一次,像弹簧一样,上下按几次,最后,当你把它压?#38454;?#22823;,你的臀部应该接触地面,身体不应该向前倾斜,上身应该是直的。要记住的是不要把手放在地上,否则你?#33216;?#27861;很好的进行练习。
3、练习一字马要注意什么?还包括在练习一字马之前,最好先热身,充分放松肌肉,这样在练习一字马时就可以防止抽筋。
4、选择一个平坦宽阔的场地,穿上方便开叉衣的服。建议选择柔韧性较好的服装和柔软防滑的鞋子。
练习一字马要注意什么还包括劈叉成功后,我们应该继续练习用双脚站起来,而不是仅仅用双?#31181;?#25745;地面起身。虽然难度不小,但是对长时间的腿部肌肉训练是很有帮助的。

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