首页 图片预告 视频预告 会员图片 会员视频 加入会员 联系 留言 代购
购买柔之媚光盘
用户名: 密码: 开通包月会员,海量图片和视频随便看!

子栏目

 + 柔术网站zlata视频预告
 + flexilady柔术视频预告
 + 柔体艺术gymrotic视频预告
 + 柔术新站zlatex视频预告
 + 柔术新站bustybendy.com视频预告
 + 柔术站flextopmodels视频预告
 + 俄罗斯realbubblegum柔术视频预告
 + body.flex-mania.net柔术站视频预告
 + CL-Adagio?#29228;?#35270;频预告
 + 柔术站flexiblealla一字马视频预告
 + 柔体艺术flexteen视频预告
 + DL-Videos一字马视频预告
 + 柔术站gymnastic.xxx视频预告
 + flexmania柔术视频预告
 + cl-studio一字马视频预告
 + fantastic-bodies柔术视频预告
 + 柔术站flexshow视频预告
 + 柔术网站flexflicks视频预告
 + contortionuniverse视频预告
 + 柔术网站flexilegs视频预告
 + sweet-ballerina视频预告
 + 柔术站contorsion.com视频预告
 + 柔术站flexgirls视频预告
 + 柔术网站nastya柔术视频预告
 + 俄罗斯NADEGDA柔术视频预告
 + flexshow-ball?#29228;?#35270;频预告
 + flex-video柔术视频预告
 + 美国cl-videos柔术视频预告
 + 蒙古柔术站tt视频预告

会员须知

    查看包月和付款方式
您的位置>>首页>> 视频预告 >> 柔术站flexiblealla一字马视频预告 >> 柔术初学者必备的压腿方法

柔术初学者必备的压腿方法


柔术初学者必备的压腿方法
 压腿是一种可以在任何时间、任何地点进行的运动,国外美女柔术视频中只要她们把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上,都是可以练习的。但是,如果你不经常锻炼,你的骨骼和肌肉就会僵硬,所以当你练习的时候?#33151;?#26131;拉伤。
对于初学者来说,压腿的高度不应太高,抬腿后不应超过髋关节,两腿之间的夹角应在45度左右,这样才会更加的安全,因为这个角度使髋关节在其自然生理状态下更容?#36164;?#29616;,不容易跌倒并造成关节损伤。经过大约三到五个月的锻炼,许多人都可以像国外美女柔术视频中那样很容易地把腿抬高到90度左右。如果她们坚持下去,她们可以把腿拉过头顶,下面就是三种正确的压腿姿势
1、后腿按压
双臂叉腰或保持一定高度,右腿支撑,左腿抬起,脚背放在肋木上,双脚伸直。上半身弯曲,做震动和压力动作。
2、正压腿
面对一定高度的物体,如平台、桌子和椅子,双腿并拢站立,抬起左腿,脚跟放在肋木上,抬起脚尖,弯曲脚踝,双手放在左腿和膝盖上。上半身向前和向下弯曲,做腿部振动运动,逐渐增加你的力量,根据柔韧性的程度,脚趾可以?#26469;?#19982;肘部、前额甚至下颌骨接触。
3、侧压腿
侧压腿也在很多国外美女柔术视频中出现过,身体侧到肋骨等支撑,右腿支撑,小头稍微向外,左腿抬高,脚跟在肋骨上,脚趾抬高,踝关节弯曲,右臂向上,这个练习将锻?#38203;?#37096;和腰部的力量。
以上的这些就是柔术初学者必备的压腿方法,在进行学习的时候不妨可以参考,也可以多观看一些国外美女柔术视频进行学习,从而提高自己的水平。
立刻加入会员
  
最新更新相关内容

2019.4-23日视频会员区flexmania专区已更新
柔术软功有哪些需要知道的事情
2019.4-21日视频会员区realbubblegum专区已更新
2019.4-21日视频会员区flexilady专区已更新
怎样快速练好竖劈?这样做更顺利!
2019.4-20日视频会员区body.flex-mania.net专区已更新
2019.4-18日视频会员区CL-Adagio?#29228;?#19987;区已更新
2019.4-18日视频会员区CL-Adagio?#29228;?#19987;区已更新
软功柔术训练技巧有哪些?
2019.4-15日视频会员区body.flex-mania.net专区已更新

 
© 柔之媚-柔术 CopyRight 2008-2019 All Rights Reserved 柔术网站地图
沪ICP备07006207号
浙江定海天气预报